年末年始は、
生活リズムや食習慣が大きく変わる時期。

更年期世代にとって、
体調を崩しやすいタイミングでもあります。

特に、睡眠不足や偏った食事、
長時間の移動や慣れない行事によるストレスは、

ホルモンバランスや自律神経に
影響を及ぼしやすく、

疲れやだるさ、肩こりや頭重感を
引き起こす原因になります💦

年末年始の体調を守るポイント

①睡眠リズムを意識する🛏️

普段より遅く寝る日が続くと、
自律神経が乱れやすくなります。

夜更かしが避けられない場合も、

朝の光を浴びて体内時計をリセットするだけで、
体調の安定につながります。

②食事の偏りを調整🍽️

ごちそうやお酒が増えやすい年末年始。

糖分や脂質の過剰摂取は血糖値の乱高下を招き、
疲れやすさの原因に。

野菜や発酵食品を意識的に取り入れ、
胃腸にやさしい食事を心がけましょう。

③軽い運動で血流を促す🚶‍♀️

長時間の移動や座りっぱなしで血流が滞ると、
むくみや肩こりも悪化します。

短時間の散歩やストレッチで、
筋肉をほぐし血流を改善しましょう。

④自分なりのリラックスタイムを確保🧘‍♀️

慣れない行事や家族対応で
ストレスがたまりやすい時期。

入浴や深呼吸、軽いストレッチなど、

短時間でも「ほっとできる時間」を
意識的に作ることが大切です。

まとめ

年末年始だからといって
特別なことをする必要はありません。

日々の小さな習慣を少し意識するだけで、
更年期の体はぐっと安定しやすくなります✨

忙しい時期こそ、
自分の体を守る習慣を大切にしましょう😊