年齢とともに、
胃腸の働きは少しずつゆるやかになります。

特に更年期は、
女性ホルモンの変化により自律神経が乱れやすく、

「胃もたれ」
「便秘」
「食後の眠気」
「お腹の張り」

などを感じやすくなります。

消化がうまくいかない状態が続くと、
栄養吸収の効率も下がり、疲れやすさや肌荒れなど

全身の不調にもつながってしまいます💦

そこで意識したいのは、胃腸を

「休ませる」
「温める」
「整える」食べ方です🍽️

胃腸を整える3つのポイント💡 

① 食べすぎない・噛む回数を増やす

胃腸の負担を減らす一番の方法は、
**“消化の時間を与える”**こと。

腹八分目を心がけ、
しっかり噛んで唾液の消化酵素を活かしましょう。

噛むことで副交感神経が働き、
自然と胃腸も整います🦷✨

② 温かいものを中心に

冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、
胃腸の動きが鈍くなります。

具だくさんの味噌汁や、
温かいスープ・煮物などを取り入れて、

胃腸を中から温めてあげましょう🍲

③ 発酵食品と食物繊維をバランスよく

「納豆・味噌・ぬか漬け」などの
発酵食品は腸内環境をサポート。

そこに「野菜・海藻・きのこ類」を
加えることで、

善玉菌が元気に働ける環境をつくります🌿

まとめ🌼

胃腸をいたわることは、
更年期の体調安定にもつながります。

食べすぎず、冷やさず、整える。

この3つの意識が、
体の内側からの元気を支えてくれます✨