寒くなると、
手足の冷えや体のこわばりを感じる人が増えます。

特に更年期世代では、

ホルモンバランスの変化により
血流が滞りやすくなり、

「冷え・肩こり・だるさ」などの
不調が起こりやすくなります。

血流が悪くなると、

細胞に酸素や栄養が届きにくくなり、
代謝や免疫力の低下にもつながります。

「冷え」を放置せず、
毎日の小さな習慣でめぐりを整えることが大切です。

血流が悪くなる主な原因🩸 

▪️寒さによる血管収縮

体温を逃さないように血管が収縮し、末端への血流が減少します。

▪️筋肉量の低下

加齢とともに筋肉が減ると、血液を押し出す力も弱まります。

▪️自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になると、
血管が収縮して冷えやすくなります。

▪️姿勢の崩れや長時間同じ姿勢

デスクワークなどで下半身の筋肉が動かないと、
下肢の血流が滞りやすくなります。

毎日できるめぐりケア🌿 

①朝いちばんに白湯を飲む

内臓をじんわり温めて血流を促進します。
冷たい飲み物は避けましょう。

②下半身を冷やさない

「足首・ふくらはぎ・お腹まわり」を温めることで、
　全身の巡りがスムーズに。
　
レッグウォーマーや腹巻きなど、
冷えやすい部分を重点的に守りましょう。

③軽く動いて筋肉ポンプを活性化

ラジオ体操やつま先立ち、軽いストレッチなど、
血流を押し出す動きを日常に取り入れて。

④呼吸を深くゆっくりと

　呼吸が浅いと自律神経が乱れやすくなります。
　1日数回、深呼吸で副交感神経を整える習慣を。

⑤食事で“温め食材”を意識

「生姜・ねぎ・にんにく・根菜類」など、
体を内側から温める食材を積極的に取り入れましょう。

まとめ💬 

血流を整えることは、
更年期の不調を和らげる土台づくり。

冷えを「体質だから」と諦めず、
「温め・動き・呼吸」を意識して、

内側からめぐる体を育てていきましょう🌸