最近、

「しっかり寝ても疲れが取れない」
「風邪をひきやすくなった」

と感じることはありませんか？

それ、更年期によるホルモンバランスの変化が
関係しているかもしれません🌿

女性ホルモンの一つ、

「エストロゲン」には自律神経や免疫機能を
整える働きがあります。

そのため、更年期にエストロゲンが減少すると、

・体温調整がうまくいかない
・睡眠の質が下がる
・自律神経の乱れから疲れやすくなる
・免疫力が低下して風邪をひきやすい

といった不調が現れやすくなります。

また、ストレスや冷え、睡眠不足は
さらに免疫を低下させる要因。

疲労感と免疫力の低下は
お互いに影響し合い、

「疲れる→免疫が落ちる→回復しにくい」
という悪循環に陥りがちです💦

🍵毎日の習慣でできるサポート

🔸 体を冷やさないこと

冷えは血流を悪くし、免疫細胞の働きを弱めます。
温かい飲み物や湯船で体を内側から温めましょう。

🔸 夜は副交感神経を意識して過ごす

就寝前のスマホや思考の整理は
交感神経を刺激します。

ぬるめの入浴やゆったりした呼吸で、
体を“休息モード”へ。

🔸 タンパク質と発酵食品を意識

免疫細胞の材料となるタンパク質、
腸を整える発酵食品を毎日の食事に。

腸内環境を整えることで
免疫の約7割が整います。

まとめ🌼

更年期の疲労感は「気のせい」ではなく、

「ホルモン・自律神経・免疫」のバランスが
揺らいでいるサインです。

無理に動こうとせず、
まずは**“休む力”を取り戻すこと**から。

その小さな意識が、
体の回復力を静かに底上げしてくれます🌙