更年期になると、
女性ホルモンの変化により血流が滞りやすくなり、

手足の冷えや肩こり、腰のだるさなどの
不調を感じやすくなります。

冷えを放っておくと、

血流の低下から代謝も落ち、
疲れやすくなったり、免疫力の低下につながることも💦

そこで、
日常でできる簡単な冷え改善のポイントをまとめました。

血流を促す生活習慣

①下半身を温める🧦

足首やふくらはぎ、
太ももを意識して温めましょう。

レッグウォーマーや厚手の靴下、
ゆったりした服が効果的です。

②軽い運動で筋肉を動かす🚶‍♀️

血流のポンプ役となるふくらはぎや
太ももの筋肉を意識して、

ウォーキングや階段の上り下りを取り入れると
冷え対策になります。

③深呼吸で全身の循環をサポート🧘

腹式呼吸で酸素をしっかり取り入れると、
血流改善につながります。


デスクワークの合間や寝る前に
数回意識してみてください。

食事や飲み物で内側から温める

◇温かい飲み物でほっこり☕

ルイボスティーや麦茶、白湯など、
体を冷やさない飲み物がおすすめです。

◇根菜類や香辛料を活用🥕🌶️

にんじん・ごぼう・生姜などは
血流をサポートする食材です。

◇よく噛んで食べる🍴

消化を助け、体温上昇にもつながります。

日常のちょっとした工夫

▪️お風呂でしっかり温まる♨️

足先までお湯に浸かることで血流を促進。
冷えやすい肩や腰も温められます。

▪️手先・足先をマッサージ💆‍♀️

指先や足先を軽くもむだけでも、
血流改善効果があります。

まとめ

冷え性は少しの習慣の積み重ねで、

血流を改善し、
更年期の体調や日々の活力をサポートできます✨


できることから少しずつ。
整えていきましょう❣️