更年期に入ると、

「夜中に何度も目が覚める」
「トイレが近くて眠れない」

という声が多く聞かれます。


実はこれ、
自律神経やホルモンバランスの変化が
深く関係しています。

夜間の目覚め・トイレが増える主な原因

🧠 自律神経の乱れ

更年期はエストロゲンの減少により、
自律神経のバランスが不安定になります。

その結果、

眠っている間にも交感神経が優位になり、
途中で目が覚めやすくなります。

💧 膀胱の過敏反応

ホルモンの影響や冷えによって膀胱周辺の血流が低下し、
尿をためる力が弱まることがあります。

「少しの尿でもトイレに行きたくなる」
状態を引き起こすのです。

❄️ 体の冷え

冷えた状態では、
体が体温を保とうとして代謝を活発化させます。

このとき、尿の排出も促進されるため、
夜間にトイレが増える原因になります。

🌿 自宅でできるケアのポイント

🛁 寝る前の温活習慣

ぬるめ（38〜40℃）のお湯に
10〜15分ほどゆっくり浸かりましょう。

体の芯から温まり、
副交感神経が優位になって深い眠りに入りやすく
なります。

🌙 カフェイン・アルコールを控える

夕方以降は、

コーヒー・緑茶・お酒を控えることで、
夜間の尿意や神経の興奮を防ぎます。

🧘‍♀️ 寝る前の深呼吸や軽いストレッチ

浅い呼吸は交感神経を刺激します。

深くゆったりとした呼吸で、
リラックスモードに切り替えましょう。

🛏️ 足元・腰を冷やさない

就寝時の冷え対策として、

レッグウォーマーや腹巻きを活用するのも
おすすめです。

🌼 ゆっくり眠れる体を取り戻すために

夜間の目覚めやトイレの回数が増えると、
翌日の疲れやすさにもつながります。

「年齢のせい」とあきらめず、
体を温め、自律神経を整えることを意識してみましょう。

少しずつ眠りの質が変わり、
翌朝の目覚めも楽になります🌙