朝の時間をどのように過ごすかは、
一日の体調や気分に大きく影響します。

特に更年期世代では、
ホルモンバランスの変化により体内時計が乱れやすく、

「朝起きられない」
「午前中からだるい」
「夜眠れない」

といった不調を感じやすくなります。


朝は、体のリズムを整えるための“リセットタイム”

特に次の３つの習慣が、
ホルモンや自律神経の安定につながります。

朝の光を浴びて体内時計をリセット

起きてすぐにカーテンを開け、自然光を浴びましょう☀️

朝日を浴びることで「体内時計」がリセットされ、

自律神経の切り替えや
ホルモン分泌のリズムが整います。

できれば、
ベランダや玄関先に出て深呼吸を。

たった1〜2分でも体が“朝モード”に
切り替わります。

白湯で体を内側から温める

起き抜けに冷たい水を飲むのではなく、
少し温かい白湯をゆっくり飲むのがおすすめです。

寝ている間に失われた水分を補いながら、
胃腸をやさしく刺激して代謝を促します🫖

冷えやすい更年期世代の体に、
やさしい目覚めを与えてくれます。

軽いストレッチや深呼吸を取り入れる

朝の体はまだ眠っている状態。

無理に動かすより、
肩・首・足首などを軽く回す程度でOK。

深呼吸をしながら
体をゆっくり目覚めさせましょう。

血流がスムーズになり、
気分の落ち込みやだるさの軽減にもつながります💨

朝食は「温かい・やさしい・整える」を意識

朝食を抜くと、体のエネルギー切れで
一日中疲れやすくなります。

消化にやさしい温かいスープや味噌汁、

たんぱく質を含む卵・豆腐などを
少しずつ取り入れましょう🍲

特に味噌や発酵食品は、
腸を整えて自律神経をサポートしてくれます。

まとめ

更年期の体は、
これまでのリズムから少しずつ変化しています。

無理をせず、
自分に合ったペースで「朝の整え方」を
見つけていくことが大切です。

朝の過ごし方が整うと、
一日の疲れにくさや気分の安定にもつながります✨