更年期になると、
目の疲れや頭の重さを感じやすくなる方が増えます😓

これは、ホルモンバランスの変化によって自律神経の働きが不安定になり、
血流や筋肉の柔軟性が低下することも一因です。

また、パソコンやスマホの長時間使用、
家事での前かがみ姿勢、睡眠リズムの乱れなどが重なると、
目や頭への負担はさらに強くなります💦

目の疲れ・頭重感の主な原因🔹 

▪️長時間の画面作業💻

パソコンやスマホを長く見続けると、目の周りの筋肉が硬直して血流が滞り
ます。目の奥やこめかみの重さ、肩や首のコリも感じやすくなります。

▪️睡眠不足・質の低下😣

睡眠が浅いと眼精疲労が取れず、頭重感が残ります。
寝ても疲れが取れない感覚は、特に更年期女性に多く見られます。


▪️姿勢の崩れ🧍‍♀️

猫背や前かがみは首・肩・背中の筋肉に過剰な負担をかけ、
血流が悪くなり頭部の重さにつながります。


▪️冷え・血流の滞り❄️

冷えによって頭や目周りの血流が悪くなると、
目の充血や重さ、頭痛のような症状が出やすくなります。

自宅でできる簡単ケア🏠 

① 目の休息と体操 👀

1時間に1回は画面から目を離して遠くを見たり、目を閉じて深呼吸。
指で目の周りを軽くマッサージすると、眼精疲労が和らぎやすくなります。

② 首・肩・頭の血流促進ストレッチ 💆‍♀️

肩をゆっくり回す、首を左右・前後に倒す、
耳と肩を近づけるように軽く肩を上げ下げするなど、簡単な動きで十分。

血流が改善されると、頭重感や肩こりも軽くなります。

③ 温めて循環をサポート ♨️

蒸しタオルやカイロで肩や首を温める。

温かい飲み物をゆっくり飲むだけでも、
体の内側から血流を整えられます。

④ 睡眠環境の見直し 🛌

寝る1時間前はスマホやPCを避け、照明を落としてリラックス。

深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位にすることで、
眼精疲労や頭重感を翌朝まで持ち越さないようにします。

⑤ 姿勢の意識と日常動作の工夫🧍‍♀️

椅子に座るときは骨盤を立て、
お尻から腰を引き上げる意識で猫背を防ぐ。

調理や掃除の際も、
背筋を意識して動くことで肩や首の負担を減らせます。

まとめ🌼

更年期の目の疲れや頭重感は、ホルモン変化だけでなく、
日々の姿勢や血流、生活習慣の影響が大きく関わっています。

「目を休める」
「血流を促す」
「温める」
「睡眠環境を整える」
「姿勢を意識する」――

これらの小さな習慣の積み重ねが、日々の快適さを作る第一歩です✨
毎日の工夫で、肩こりや頭の重さを軽減し、よりスッキリした日常を過ごしましょう😊