朝起きた時や、夕方になると、

「足がパンパンになってる」
「靴がきつく感じる」

そんな「足のむくみ」に悩んでいませんか？💦

むくみは、血液やリンパの流れが滞ることが主な原因です。

放置すると脚のだるさや冷え、
疲れやすさの原因にもなります😓


「また浮腫んでるー」で放置してしまいがちですが、

セルフケアを取り入れる事で、むくみ改善、そして
カラダそのものの不調の改善につながるのでオススメです♡

足のむくみの主な原因

◇ 長時間の同じ姿勢🪑
　
　座りっぱなしや立ちっぱなしで血流が滞ると、
　ふくらはぎの筋肉がポンプのように働かず、
　水分や老廃物が下肢に溜まりやすくなります。
　
　⇨ デスクワークや家事の合間に、
　　1時間に1回は軽く足首を回すなど体を動かしましょう


◇ 血流低下・冷え❄️
　
足先やふくらはぎが冷えると血管が収縮し、
血流が悪くなります。

血流が滞ると老廃物や水分が排出されにくくなり、
むくみが慢性化。
　
⇨ 足湯や蒸しタオルで温め、冬は靴下の重ね履きも有効です。


◇ ホルモンバランスの影響🌸

　女性はホルモンの影響で水分が溜まりやすく、
　むくみやすくなることがあります。
　
　⇨ 生活リズムを整え、軽い足のストレッチで循環をサポート。

自宅でできる簡単セルフケア

①ふくらはぎストレッチ🦵

　かかとを上げ下げするだけで血流アップ。
　座ったままでもOK◎

　
②足首回し🔄
　
　片足ずつ時計回り・反時計回りにゆっくり回す。
　足首周りの血流とリンパの流れを促進。


③脚を高くして休む🛏️
　
　横になって足を心臓より高く置く。
　寝る前に3〜5分行うだけでもむくみ軽減。


④温めて血流改善♨️

　足湯や蒸しタオルでふくらはぎ・足首を温める。
　冷えやすい季節に特におすすめ。


⑤軽く歩く🚶‍♀️
　
　1日10分の歩行でも脚のポンプ作用が働き、むくみ予防に✨
　階段を1〜2フロア使うだけでも効果的☘️

まとめ

足のむくみは、日常のちょっとした習慣の積み重ねで改善できます。

「姿勢を変える」
「足を温める」
「軽く動かす」

だけでも、夕方のだるさや疲れやすさを和らげることが可能です✨
だるく重い足を軽やかに保ちましょう😊