パソコンやスマホに向かって長時間座っていると、
肩や腰だけでなく、膝や足のだるさも感じやすくなります💦

「座っているだけだから大丈夫」と思いがちですが、
実は同じ姿勢が続くことで血流が滞り、筋肉が硬直します。


肩こりや腰痛、膝の違和感や疲れやすい体の原因にもつながるので、
簡単なことでもケアをすることがオススメです☺️

このままにしておくリスク⚠️ 

✔︎血流が滞り、肩・腰・膝の筋肉が硬直🌀
✔︎肩こりや腰痛、膝の違和感が慢性化
✔︎冷えや緊張が続くと、自律神経のバランスも乱れやすくなる❄️
✔︎長期的には作業効率や集中力の低下、慢性的な疲労にもつながる💦

デスクワーク中にできる体の守り方💡 

① 姿勢を整える🧍‍♀️
　- 背筋を伸ばし骨盤を立てる
　- モニターは目線の高さに、キーボードは肘が90°になる位置に
　- 足は床にしっかりつけ、座面に深く腰をかける

② こまめに体を動かす⏱️
　- 1時間に1回は肩回し・首ストレッチ・膝の曲げ伸ばし
　- 足首回しやかかと上げ下げも膝周りの血流促進に

③ 膝の筋肉をサポート🦵
　- 太もも前側（大腿四頭筋）やお尻の軽い筋トレで膝を支える力を維持
　- 立ったままスクワットや椅子に座ったまま足上げもおすすめ

④ 目の疲れをケア👀
　- 画面から目を離して遠くを見る
　- 20分に1回は目を閉じて深呼吸

⑤ 温めで血流をサポート♨️
　- 肩・腰・膝を蒸しタオルや湯たんぽで温める
　- 足元を温かく保つ、ひざ掛け活用

⑥ 呼吸を意識してリラックス🌿
　- 深呼吸を意識して副交感神経を優位に
　- デスク作業中も「息を止めない」を意識

まとめ🌼 

肩や腰だけでなく、膝も含めて体の負担は小さな習慣で減らせます✨

姿勢・ストレッチ・膝周りの筋肉・温め・呼吸を意識するだけで、
慢性的なだるさや違和感を防ぎ、日々の作業を快適にできます😊