寒い冬が過ぎ、春の訪れを感じる季節。

気温が少しずつ上がる一方で、

朝晩の寒暖差や花粉、
日照時間の変化により、

更年期世代の体は不調を
起こしやすくなります。

春先に体調を整えておくことは、
これからの季節を快適に過ごすための大切な準備です。

体のリズムを整える 🌞

冬の間、
日照時間が短く活動量も減っていた方は、

朝日を浴びて体内時計をリセットすることが
効果的です。

光を浴びることで睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌が調整され、

夜の眠りも安定しやすくなります。


軽くカーテンを開けて日の光を取り入れるだけでも、
体のリズムが整います。

血流と循環を意識した生活 💧

冬の寒さで滞っていた血流は、
春先の不調の原因になることがあります。

「首・肩・手足」を温める習慣や、
軽いストレッチ、

深呼吸を意識して
血流を促すことが大切です。

血流が整うと、

手足の冷えや疲労感、
頭重感の予防につながります。

栄養で体を支える 🥦

春先は環境の変化で食欲や体調も
不安定になりやすい時期です。

ビタミンやミネラルを
しっかりと摂ることで、

免疫力や自律神経の働きを
サポートできます。

旬の野菜や発酵食品を取り入れ、
体に必要な栄養を意識した食生活を心がけましょう。

適度な運動で体の準備 🚶‍♀️

ウォーキングや軽い体幹トレーニングなど、
無理のない範囲で体を動かすことは、

筋肉の低下や血流の滞りを防ぎ、
春先のだるさや疲れを軽減します。

日々の生活に取り入れやすい運動から
始めることがおすすめです。

まとめ 🌼

春先に向けた体の準備は、
特別なことではなく、

毎日の生活に少しの意識を加えるだけで十分です。

光を浴びて体内時計を整えること、

血流や栄養、運動を意識することが、
更年期世代の体調を安定させ、

快適な春を過ごす第一歩となります。