更年期に入ると、

女性ホルモンの変化に伴い
筋肉量が徐々に減少しやすくなります。


筋力が落ちると、
体のバランスが取りにくくなったり、
日常生活で疲れやすくなる原因にも。


そこで、
日々取り入れやすい簡単なストレッチで
筋肉の維持をサポートすることが大切です。

股関節周りの柔軟性を高めるストレッチ🍂

股関節は「歩く・立つ」といった
基本動作に深く関わる部分です。

床に座った状態で片足を前に、

もう片方を横に開き、
体を前に倒して呼吸を意識します。


左右それぞれ30秒ほどゆっくり行うだけでも、
股関節周りの筋肉がほぐれ、

歩きやすさや姿勢の安定に役立ちます✨

背中と肩の緊張を和らげるストレッチ💪

肩や背中の筋肉を伸ばすことで、
血流が改善され肩こりや疲労感も軽減されます。

立った状態で両手を頭上に伸ばし、

背伸びするように体を左右にゆっくり倒す動作を
5回ほど繰り返しましょう。

朝やデスクワーク後に取り入れると、
体がすっきりします。

足の筋肉を意識するストレッチ🦵

ふくらはぎや太ももは
血流循環と歩行に重要です。

椅子に座った状態でつま先を前後に動かす、

または、
かかとを上げ下げするだけでも
筋肉が刺激されます。

立った状態で軽く膝を曲げ、
つま先立ちする動作を取り入れると、

日常の動きに必要な筋力を維持できます。

まとめ🌟

更年期は筋力低下が進みやすい時期ですが、

日々のちょっとしたストレッチで
体を支える筋肉を守ることができます。

「股関節・肩・背中・足の筋肉」を
意識して伸ばすだけで、

疲れにくく動きやすい体づくりが可能です。

無理せず毎日続けることが、
体の快適さを保つ第一歩になります💖