更年期になると、
体のあちこちに不調を感じやすくなります。

「特に手足の冷え」
「慢性的な疲れ」
「ストレスの蓄積」

が気になる方も多いでしょう。

そんなときに手軽に取り入れられる
セルフケアとしておすすめしたいのが、

「足浴」と「手浴」です。

足浴で全身の血流を整える🦶♨️

足浴は単に足を温めるだけではなく、
血流を促すことで全身の巡りを良くしてくれます。

ぬるめのお湯（約38〜40℃）に足を浸すだけで、

下半身の血流が改善され、
手足の冷えやだるさが和らぎます。


さらに、
ふくらはぎの筋肉がやさしく動くことで、
リンパの流れも助けられ、

むくみや疲労の解消にもつながります。

手浴で心身の緊張をやわらげる🖐️💧

手浴はデスクワークや家事で疲れた手指だけでなく、
精神的な緊張をほぐす効果も期待できます。


手をぬるめのお湯に浸すだけで、

副交感神経が優位になり、
リラックスモードに切り替わりやすくなります。

お風呂上がりや寝る前に取り入れると、
より深い休息を得やすくなります。

足浴・手浴のポイント✨

①お湯の温度は38〜40℃程度を目安に。
　熱すぎると交感神経が刺激され、逆に緊張を強めてしまいます。

②足浴は15分程度、手浴は10分程度を目安にすると、
　無理なく継続できます。

③好きなアロマや入浴剤を少量加えると、
　香りの効果でさらにリラックスできます。

④足浴と手浴を組み合わせることで、
　手足だけでなく全身の巡りを整えやすくなります。

まとめ🌼

更年期のリラックス習慣として、
足浴・手浴は簡単に取り入れられるセルフケアです。

手足を温めることで血流やリンパの巡りをサポートし、
心身の緊張をやわらげる効果も期待できます。

お湯の温度や時間に気をつけて、
毎日の習慣に取り入れることで、

日々の疲れや冷えを軽減し、
穏やかな時間を作ることができます💖