冬になると、

気圧の変化や日照時間の短さによって、
体や気分に影響を受けやすくなる方が増えます。


特に更年期世代は、

ホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れやすく、
疲れやすさや気分の落ち込みを感じることも。

気圧差疲労や冬季うつの原因

🌫 気圧の変化

低気圧が続くと血管や神経が敏感になり、
「肩こり・頭痛・だるさ」を感じやすくなります。

🌙 日照時間の短さ

セロトニン（心の安定に関わる神経伝達物質）の
分泌が減ることで、

気分の落ち込みや眠気が起こりやすくなります。

😣 ホルモンバランスの影響

更年期はエストロゲンの減少により、
自律神経のバランスが乱れやすく、

疲労感や憂うつ感が出やすくなります。

日常でできるセルフケア

①朝日を浴びる☀️

朝の光を取り入れることで体内時計を整え、
セロトニンの分泌を促します。

5〜10分でもカーテン越しの光でも効果あり。

②軽い運動を習慣に🚶‍♀️

ウォーキングやストレッチで血流を促すと、
疲労感やだるさを軽減。

筋肉を動かすことで気分も上向きに。

③入浴でリラックス🛀

ぬるめのお湯でゆったりと全身を温めると、
自律神経のバランスが整いやすくなります。

④栄養でサポート🥗

「ビタミンB群」
「マグネシウム」
「オメガ3脂肪酸」

を意識した食事は、
神経の安定や疲労回復に役立ちます。

⑤呼吸法で心を整える🧘

深呼吸を意識し、
ゆっくり吐くことで副交感神経を優位に。

気分の落ち込みや緊張をやわらげます。

まとめ 🌿

冬は更年期世代にとって、
気圧変化や日照時間の影響で心身が揺らぎやすい季節です。

「朝の光」
「軽い運動」
「入浴」
「栄養」
「呼吸法」

を意識するだけで、気圧差疲労や冬季うつをやわらげ、
日々の調子を整えやすくなります。

小さな習慣の積み重ねが、
冬を快適に過ごすカギです✨