年末年始を過ぎたころ、

なんとなく「お腹が重い」「食欲が戻らない」と
感じていませんか？

更年期はホルモンバランスの変化によって
自律神経が乱れやすく、胃腸の働きも低下しがちです。

特に、寒さで体が冷えたり、
忙しさでストレスが溜まったりすると、

消化機能がさらに落ちて

「胃もたれ」
「便秘」
「下腹部の張り」

などのサインが出やすくなります。

🍵 胃腸を休ませる3つのポイント

① 消化の良い温かい食事を選ぶ

冷たいものや脂っこいものは避け、
温かいスープや雑炊、具だくさん味噌汁などを中心に。

胃腸の血流を保ちながら、
無理なく栄養を補えます。

② よく噛んで「満腹中枢」を味方に

早食いは消化の負担になるだけでなく、
満腹を感じにくくして食べすぎの原因にも。

一口を小さくして、

「コナゴナトロトロ」になるまで
噛むことを意識してみて。

③ 食べない時間を“休息時間”にする

食後すぐに間食したり、遅い時間に食べる習慣は、
胃腸が休むタイミングを奪います。

夕食は寝る3時間前までに。

朝までに胃を完全に空にすることで、
自然と代謝も整います。

更年期世代へのひとこと🌸 

「疲れた」と感じたときは、
体全体ではなく“胃腸”が悲鳴を上げていることも。

更年期は、これまでの「食べ方」を
見直すチャンスでもあります。

“食べることを頑張る”のではなく、
“体の声を丁寧に聞きながら食べる”。

その姿勢が、

ホルモンの波に揺れやすい心と体を
やさしく支えてくれるのです。