更年期世代になると、
ホルモンバランスの変化によって
腸内環境が乱れやすくなります。💡
腸内環境の乱れは、便秘や下痢だけでなく、
肌トラブルや疲れやすさ、免疫力の低下など、
全身の不調につながることもあります。
腸内環境が乱れる原因
◇ホルモンバランスの変化🧬
エストロゲンの減少により、
腸の動きが鈍くなったり、悪玉菌が増えやすくなります。
◇食生活の偏り🍽️
野菜や発酵食品が不足すると、
善玉菌が減り、腸内バランスが崩れやすくなります。
◇運動不足やストレス💦
血流や自律神経の乱れが腸の働きに影響し、
消化や排泄のリズムが乱れることがあります。
発酵食品で腸を整える
腸内環境を整えるには、
善玉菌を増やすことが大切です。
特に更年期世代は、
発酵食品を取り入れると効果的です✨
▪️ヨーグルト・乳酸菌飲料🥛
生きた乳酸菌が腸内の善玉菌をサポート。
朝食や間食に手軽に取り入れられます。
▪️味噌・納豆🍲
日本の伝統発酵食品。
食事に加えるだけで、
腸内環境を整えながら栄養も補給できます。
▪️ぬか漬け・キムチ🥒
食物繊維と乳酸菌が同時に摂れるので、
便通改善にも◎
日常でできるポイント
- 発酵食品を毎日1種類以上取り入れる
- 食物繊維を意識して摂る（野菜・海藻・きのこ）
- 水分をこまめにとり、腸の動きをサポート
- ゆっくり噛んで食べることで腸の負担を減らす
まとめ
腸内環境を整えることで、
便通改善だけでなく、疲れにくさや肌の調子の安定、
免疫力のサポートにもつながります。
更年期世代だからこそ、
毎日の食生活で無理なく腸をケアしていきましょう。💛
