秋から冬にかけて、
「肌の乾燥」
「かゆみ」
「くすみ」
を感じやすくなる季節。
さらに更年期世代は、
女性ホルモンの変化によって
「肌のうるおいを保つ力」が低下しやすく、
同じケアをしていても肌の調子が整いにくくなります🍂
「何を塗るか」よりも、
「体の内側でどう整えるか」が大切です。
更年期に起こりやすい肌トラブル🌿
▪️乾燥・粉ふき：皮脂と水分の分泌が減り、バリア機能が低下。
▪️くすみ・血色の悪さ：血流が滞ることで、
肌に必要な酸素と栄養が届きにくくなります。
▪️かゆみ・炎症：冷えや自律神経の乱れによる血行不良が、
皮膚のターンオーバーを乱すことも。
▪️ハリの低下：エストロゲン減少によってコラーゲン生成が低下し、
弾力が失われやすくなります。
肌を内側から整える食事のポイント🍽️
① タンパク質をしっかりとる
肌や粘膜の材料になる栄養素。
「豆腐・納豆・魚・卵」などをバランスよく。
特に大豆イソフラボンは
ホルモンバランスのサポートにも◎
② 発酵食品と食物繊維で腸を整える
腸内環境が乱れると、
老廃物がうまく排出されず肌荒れの原因に。
「味噌・ぬか漬け・キムチ」などの発酵食品を、
食事に少しずつ取り入れて。
③ 良質な油を味方に
乾燥肌対策にはオメガ3脂肪酸
（青魚・亜麻仁油・えごま油など）を。
炎症を抑え、肌細胞の保湿力を高めます。
④ ビタミンA・C・Eを意識する
抗酸化ビタミンは「肌の錆び」
を防ぐ鍵。
「にんじん・ブロッコリー・アーモンド・柑橘類」
などを日々の食卓に🌈
合わせて意識したい生活習慣♨️
・湯船に浸かって血流を促す（シャワーだけはNG）
・加湿器や濡れタオルで室内湿度を保つ
・睡眠をしっかりとって成長ホルモンを活かす
まとめ🌼
肌は「体調の鏡」。
乾燥やくすみは、
体の内側のサインでもあります。
栄養と血流の巡りを意識して、
内側からうるおう肌を育てましょう✨
