更年期は、ホルモンバランスの変化により

体のバリア機能が低下しやすく、
感染症にかかりやすくなる時期です。

特に、「鼻・喉・目・腸」などの
“粘膜”は外敵から身を守る最前線。

この粘膜の状態を整えることが、
感染症予防の大きなカギになります。

なぜ更年期に粘膜が弱くなるの？

更年期には女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、
粘膜をうるおす働きが低下します。

その結果、

・口や喉が乾きやすい
・鼻がムズムズする
・目の乾燥やかゆみが出る
・腟の乾燥、違和感

といった不快症状が現れやすくなります。

粘膜が乾燥すると、

ウイルスや細菌が侵入しやすくなり、

「風邪」
「インフルエンザ」
「膀胱炎」

などの感染リスクが高まります。

粘膜を守る3つのポイント

① 「潤いを保つ」生活を意識する💧

エアコンや暖房による乾燥は大敵。

加湿器を使う、ぬるめのお湯を飲む、
マスクで保湿するなど、


日常の中で“乾燥から守る工夫”を。

また、入浴や蒸気吸入で
呼吸器まわりをうるおすのも効果的です。

② 粘膜を強くする栄養を摂る🥕

・ビタミンA（にんじん・ほうれん草・レバー）
　　…粘膜の再生をサポート

・ビタミンB2・B6（卵・納豆・魚）
　　…細胞代謝を促進

・亜鉛（牡蠣・かぼちゃの種）
　　…免疫細胞を活性化

・発酵食品・食物繊維（味噌・納豆・ぬか漬け）
　　…腸内環境を整え、粘膜の免疫力を高めます

毎日の食事で、体の中から「潤う力」を補うことが大切です。

③ 「質の良い睡眠」で回復力を上げる🌙

睡眠中に粘膜や皮膚は修復・再生されます。

夜更かしが続くと、粘膜の再生力が落ち、
乾燥や炎症が慢性化する原因に。

就寝前のスマホや強い照明を避け、
深い眠りを促しましょう。

まとめ🌼 

更年期の粘膜ケアは、感染症対策だけでなく、

「のどの違和感」
「目の乾き」
「肌荒れ」

といった日常の不快感を和らげる第一歩です。

体の内外から潤いを満たすことは、

季節の変わり目を健やかに過ごすための
“自己防衛力”を育てることにつながります。