気温の変化が大きくなるこの季節、

「毎年この時期になると風邪をひきやすい…」

という方も多いのではないでしょうか。

更年期世代は、

ホルモンバランスの変化によって
免疫力が一時的に低下しやすく、

感染症の影響を受けやすい
時期でもあります。

しかし、
ちょっとした日常の意識で

“感染しにくい体”を
育てることはできます🌿

粘膜を守ることが第一防御

ウイルスは、
まず『鼻・喉・目』などの粘膜から侵入します。

そのため、
粘膜の乾燥を防ぐことがとても大切。

加湿器を使うほか、
湯気を吸い込むような深呼吸や、

「白湯・温かいお茶」を
こまめに飲むことで、自然に潤いを保てます🍵

また、
粘膜の再生を助ける栄養素として、

ビタミンA（人参・かぼちゃ・ほうれん草）や
たんぱく質（魚・卵・豆製品）を
意識して摂りましょう🥕🐟

自律神経の乱れを整える

ストレスや睡眠不足は、免疫力を下げる大きな要因。

特に更年期は、自律神経が不安定になりやすいため、

「眠れない」
「疲れが抜けない」

といった小さな不調も免疫低下につながります。

夜は照明を少し落として、

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるだけでも、
副交感神経が優位になり、

自然と免疫が高まりやすい体になります🛁💤
　

腸内環境を整える

免疫細胞の約7割は
腸に存在すると言われています。

発酵食品（納豆・味噌・ぬか漬けなど）や、
食物繊維（ごぼう・きのこ・海藻）を
バランスよく取り入れて、

腸内環境を整えることが、
風邪・インフルエンザ予防の土台になります🌸

「冷え」もウイルスの味方

体温が1℃下がると、
免疫力は30％低下すると言われています。

特に「首・手首・足首」を冷やさない工夫を。

冷たい飲み物を避け、
内臓を温めるような食事を意識するだけでも違います🍲

まとめ🌼 

風邪やインフルエンザの予防は、
特別なことではなく

「体を冷やさない」
「粘膜を守る」
「睡眠と腸を整える」──

この3つの積み重ねが一番の近道です。

更年期の体はデリケートだからこそ、

“整える”意識が、
自然と免疫力を底上げしてくれます✨