更年期になると、ちょっとしたことで、

「体がだるい」
「眠りが浅い」
「気分が不安定」

そんな変化を感じることが増えてきます。

その多くは、
自律神経のバランスが乱れているサインです。

ホルモンの変動に加え、
「気温差・ストレス・睡眠不足」などが重なると、

交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、
体と心の両方に負担がかかってしまいます。

自律神経を整えるための3つのポイント🌿 

① 朝のリズムを整える☀️

朝日を浴びて深呼吸をすることで、
体内時計がリセットされます。

「起きたらカーテンを開けて、3回ゆっくり深呼吸」

この小さな習慣が、
1日の自律神経の働きを安定させてくれます。

② 深い呼吸で副交感神経をサポート🌬️

ストレスを感じたときは、呼吸が浅くなりがち。

意識して「吐く時間を長く」することで、
緊張がほぐれ、心拍も落ち着きます。

仕事の合間や寝る前に1分だけでもOK。

③ 食事と休息で“ゆるむ時間”をつくる🍵

忙しい日ほど、食事を早く済ませがち。

「よく噛む」
「温かいものをゆっくり食べる」

この２つを意識するだけで、
副交感神経が優位になり、胃腸の働きも整います。

体の内側から“リラックススイッチ”を
入れることができます。

まとめ🌼 

更年期の不調は、
ホルモンだけが原因ではありません。

日々の小さな「整える習慣」で、
自律神経のリズムは安定します。

完璧を目指すより、
“ゆるやかに整える”意識が大切です。

「呼吸・光・食」のリズムを見直すことが、
心地よく過ごすための第一歩になります✨