更年期の眠りが浅くなるのは、

「ホルモンバランスの変化」と
「自律神経の乱れ」が

大きく関係しています。

寝つきが悪い、
夜中に何度も目が覚める、
朝すっきり起きられない——

そんな日が続くと、
日中の疲れや気分の落ち込みにもつながります😴💭

けれど、眠る前の“ほんの3分の習慣”で、
体も心もリラックスし、深い眠りに入りやすくなります🌿

寝る前におすすめの軽いストレッチ🩵 

① 肩まわしで緊張をほどく

両肩を耳に近づけるようにギュッと上げ、
ストンと力を抜いて下ろす。

これを5〜6回繰り返します。


👉 肩周りの血流がよくなり、上半身の力みが抜けていきます。

② 背中をゆるめる深呼吸ストレッチ

両手を頭の上で組み、
ゆっくり上に伸ばして深呼吸。

息を吐くときに体を左右にゆらして、
背中の筋肉をじんわり伸ばします。

👉 背中がゆるむと、
　自律神経のバランスも整いやすくなります。

③ 足首を回して血流アップ

仰向けになって足を少し持ち上げ、
ゆっくり足首を10回ほど回します。

👉 下半身の血流を促し、冷えの改善にも◎

眠りを深めるコツ💤 

✔︎寝る直前のスマホや強い光は避ける📱❌
✔︎照明を少し落として「眠る準備モード」に切り替える🌙
✔︎寝室を20〜22℃くらいに保ち、足元は冷やさない🧦
✔︎ストレッチ中は「眠らなきゃ」と思わず、
　呼吸に意識を向けるだけでOK🌿

まとめ🌸

眠りの質は、特別な運動よりも
「1日の終わりをどう過ごすか」で決まります。

体をゆるめて、呼吸を整える。
それだけで、あなたの夜はきっと変わります🌙✨