更年期になると、ホルモンバランスの変化により、
体調が不安定になりやすくなります。
・疲れやすさ、
・気分の落ち込み、
・肩こりや腰痛、
・睡眠の乱れなど、
さまざまな症状が重なることも少なくありません。💦
こうした状態を少しでも安定させるには、
「食事」「睡眠」「運動」のバランスを意識することが大切です。
食事のバランスで体を整える🍽️
◇たんぱく質を意識
更年期は筋肉量が減りやすく、代謝も落ちやすい時期です。
魚・鶏肉・大豆製品などを積極的に摂ることで、体の基礎力をサポートします。
◇ビタミン・ミネラルでホルモンの働きを助ける
特にビタミンB群やマグネシウムは、疲労感や不安感の緩和に関係します。
「野菜・海藻・ナッツ」を日常に取り入れましょう。
◇食事のリズムを整える
朝食・昼食・夕食の時間をなるべく一定にすることで、
血糖値の乱高下を防ぎ、体調が安定しやすくなります。
睡眠の質を整える🛌
◇就寝前のリラックス習慣
ぬるめの入浴や深呼吸で副交感神経を優位に。
眠りやすい環境を作ることが大切です。
◇寝る前のスマホやテレビは控えめに
ブルーライトは眠りのリズムを乱しやすいため、
就寝1時間前には光刺激を減らす工夫を。
◇起床時間を一定に
朝起きる時間を毎日同じにすることで、
体内時計が整い、昼間の眠気やだるさを軽減できます。
運動で血流と体のリズムを整える🏃♀️
◇軽い有酸素運動
ウォーキングや階段昇降など、
心拍数が少し上がる運動を週3回程度取り入れると、
血流改善や代謝の維持に役立ちます。
◇筋力維持のための簡単ストレッチ
肩や腰、股関節周りを伸ばすことで、
こりや疲労感を和らげやすくなります。
◇日常生活で体を動かす意識
座りっぱなしを避け、立ち上がる・歩く・軽く体をひねるなど、
小さな動きでも血流や代謝が促されます。
まとめ🌿
更年期の体調を安定させるためには、
食事・睡眠・運動のバランスを意識することが基本です。
小さな習慣でも積み重ねることで、疲れにくい体や穏やかな気分、
快適な毎日を作る第一歩になります✨
