更年期になると、

「夜中に目が覚める」
「寝つきが悪い」
「ぐっすり眠れない」

といった睡眠の質の低下を感じる方が増えます。

これは、女性ホルモンの変化によって自律神経のバランスが
乱れやすくなることが大きな原因の一つです。

眠りを支える副交感神経が優位になりにくく、
体がリラックスモードに切り替わりづらくなってしまうのです。

睡眠の質を下げる要因🧠 

・ホルモンバランスの変化による自律神経の乱れ
・体温調節のしづらさ（のぼせ・ほてり・冷えの繰り返し）
・夜間のトイレ回数の増加
・ストレスや不安による交感神経の高まり
・スマホやPCのブルーライトによる脳の興奮



※こうした要因が重なると、眠りが浅くなり、
翌日の疲労感や集中力の低下につながります😓

睡眠の質を整えるための習慣🌿 

①ぬるめのお湯での入浴（38〜40℃）

　→ 体の深部体温をゆるやかに上げてから下げることで
　　自然な眠気が促されます。

②寝る1時間前から照明を少し落とす

　→ メラトニン分泌を促し、体を睡眠モードへ。

③就寝前のスマホ・PCを避ける

　→ ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを妨げます。

④温かい飲み物で内側からリラックス

　→ 白湯やカモミールティーなどが副交感神経をサポート。

⑤寝具の温度・湿度を見直す

　→ 冷えすぎ・暑すぎは体温調節を妨げ、途中覚醒の原因に。

日中の過ごし方もポイント💡 

日中に軽く体を動かすこと、

朝日を浴びることも睡眠ホルモン「メラトニン」の
分泌リズムを整えます。

昼夜のリズムを体に覚えさせることが、
結果的に夜の眠りを深くする一番の近道です。

まとめ🌙

「寝るための準備」は、
日中の過ごし方から始まっています。

小さな習慣の積み重ねが、
更年期の眠りをやさしく整えてくれます。