「寝ても疲れが抜けない」
「体が重い」——

そんな疲労感は、更年期に多く見られる不調のひとつです。

その背景には、

ホルモンバランスの変化による「自律神経の乱れ」が
大きく関係しています。

呼吸は、自律神経と深くつながっています。

浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、
体は常に緊張モードに。

反対に、

深くゆっくりとした呼吸は副交感神経を優位にして、
体を休めるスイッチを入れてくれます🍃

疲労回復を促す「ゆる呼吸」のやり方💡 

①姿勢を整える

椅子に浅く腰かけ、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばします。
胸を張りすぎず、首や肩の力を抜きましょう。

②鼻からゆっくり吸う（4秒）

お腹がふくらむのを感じながら、静かに息を吸い込みます。

③口から細く長く吐く（8秒）

吸うときの倍くらいの時間をかけて吐き出します。
息と一緒に体の緊張も外へ出すイメージで🌬️

この呼吸を、1日数回・数分でもOK。

仕事の合間や寝る前に取り入れるだけで、
筋肉のこわばりや疲労感がやわらぎ、リラックスしやすくなります✨

呼吸を整えると、体も整う🍵 

深い呼吸は、血流の改善や酸素供給のサポートにもつながります。

体のすみずみに新しい酸素が行きわたり、代謝が促されることで、

「なんとなくだるい」
「疲れが抜けにくい」

といった不調の軽減にも◎

無理に運動を増やすよりも、
まずは**“呼吸”という小さなリズムから体を整える**ことが、

更年期のセルフケアにはとても効果的です🌼