更年期世代になると、

冷えによる「だるさ」や

「疲れが抜けにくい感覚」を
感じやすくなります。

その背景には、

ホルモンバランスの変化による血流の低下や
自律神経の乱れが関係しています。

さらに冷えが続くと、

筋肉がこわばり、
代謝が落ち、
疲れやすさを招く

どんどん悪循環が起こります。

放っておくと、

「なんとなくだるい」
「朝スッキリ起きられない」

といった慢性的な不調につながります。

冷えを感じる主な原因

①血流の滞り🌬️

運動不足や長時間同じ姿勢で過ごすことで、
筋肉のポンプ機能が低下し血流が悪化します。

②自律神経の乱れ💢

ストレスや更年期によるホルモン変動が交感神経を優位にし、
末端の血管が収縮します💦

③内臓の冷え🧊

冷たい飲み物や砂糖の多い食べ物を摂りすぎると、
体の中心から冷えてしまいます。

冷えとだるさを防ぐための習慣

🧣 「温める」よりも「冷やさない」を意識

　首・手首・足首を冷やさないよう、
　外出時はスカーフや靴下で守りましょう。

☕ 体を内側から温める

　温かい飲み物に加えて、ショウガ・根菜類・発酵食品を
　日常に取り入れましょう。

🧘‍♀️ 軽く体を動かす

　激しい運動でなくても、ゆっくりした深呼吸やストレッチ、
　軽いウォーキングが効果的です。

🛁 入浴で血流を促す

　38〜40℃のお湯に10〜15分ほどつかることで、
　全身の血流と代謝が整いやすくなります。

まとめ

冷えは季節だけでなく、
体のバランスが変わるサインでもあります。

「冷えたな」と感じた時は、
無理せず早めに温めて整えることが、

心と体を軽く保つコツです。