食後に眠くなったり、夕方になるとだるさを感じたり💭
こうした小さな不調の背景には
「血糖値の乱高下」が隠れていることがあります💦
血糖値が急上昇すると、
その後インスリンが大量に分泌され、
今度は急降下していきます😓
この“ジェットコースターのような動き”が、
疲れやすさや集中力の低下につながります🎢
この状態が長く続くとどうなるか❓
体はインスリンに反応しづらくなり、
「糖尿病」へとつながるリスクが高まってしまいます💦
糖尿病は突然訪れる病気ではなく、
日々の食習慣や生活習慣の積み重ねから
静かに進行していくもの。
「私は大丈夫」と思っている人ほど、
気づかないうちに血糖値が乱れていることも
少なくありません。
けれども、ここで知っておいてほしいのは――
血糖値は“コントロールできる”ということ✨
血糖値を整える食事のヒント🌿
◇野菜から食べる：食物繊維が糖の吸収をゆるやかにします🥗
◇よく噛む：ゆっくり食べることで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ防止に
◇間食はナッツやチーズ：急激に血糖値を上げにくいおやつを選ぶ
◇飲み物は水かお茶：清涼飲料水や甘いコーヒーは血糖値を急上昇させる原因に
運動でさらに安定させる🚶♀️
食後に10〜15分ほど軽く歩くだけでも、
血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
特に夕食後の散歩はリフレッシュにもなり、
睡眠の質も高めてくれるので一石二鳥です🌙
今日からできる血糖値コントロール習慣リスト🌟
✅ 野菜を先に食べる
✅ ひと口入れたら箸を置き、コナゴナトロトロの噛む
✅ 間食はナッツやチーズなど血糖値を上げにくいものにする
✅ 甘い飲み物は控え、水やお茶を飲む
✅ 食後に軽く10〜15分歩く
まとめ
小さな習慣の積み重ねが、未来の糖尿病予防だけでなく、
「今のだるさや疲れやすさ」をやわらげるカギになります🌿
