「しっかり寝たはずなのに、朝起きても体が重い…」
「布団から出るのに時間がかかる」
「休みの日にたっぷり寝てもスッキリしない」

こんな経験、ありませんか？
毎朝のだるさは、単なる“寝不足”ではなく、
体のリズムが乱れているサインかもしれません⚠️


小さな不調をそのままにしておくと、
日中の集中力や気分、
さらには体調全体に影響してしまいます。

目覚めのだるさの原因🌙

✔︎夜遅くまで仕事をしている、またはスマホを触っている
　　⇨自律神経が休めていない

✔︎食べ過ぎやアルコールで睡眠中も胃腸が働き続けている
　　⇨交感神経が優位な状態に

✔︎眠っているつもりでも眠りが浅い
　　⇨ずっと夢を見ているような感覚

✔︎血流が滞り、疲労物質が体内に残っている
　　⇨冷え性で血行が悪い

こうした習慣の積み重ねが「朝の目覚めの重だるさ」を招きます。
これでは、1日が元気にスタートすることができません。

簡単セルフケア🌿

・寝る前は照明を落とし、スマホから離れて深呼吸
・夕食は就寝の3時間前までにし、腹八分でよく噛んで食べる
・朝起きたらお白湯や常温水で体を目覚めさよう！
・軽いストレッチや深呼吸で血流を促す

箸礼法🥢・予防医療のワンポイント

実は「翌朝のだるさ」は、前日の食事の摂り方にも左右されます。
お箸で一口ずつ丁寧に食べることは、
消化にかかる負担を減らし、
眠りの質を高めるとってもシンプルな方法。
毎日の小さな習慣が、朝の爽快感をつくります。

まとめ✨

「年齢のせい」と思いがちな朝のだるさも、
生活習慣を少し見直すだけで変わります。

今日から取り入れられる小さな工夫で、
明日の目覚めをもっと軽やかに1日をスタートしてみましょう♬