夏の夜は暑さや冷房、夜更かしの習慣などで睡眠の質が落ちやすくなります。
「眠ったのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
という声もよく聞かれる季節です。
実はこの背景には 自律神経の乱れ が深く関わっています。
睡眠の乱れが招く不調
- 体温調節がうまくいかず、寝つきが悪くなる
- 消化や代謝が落ち、だるさやむくみにつながる
- 成長ホルモンやメラトニンの分泌が乱れ、疲労回復が不十分に
- 免疫力が下がり、風邪や感染症にかかりやすくなる
放置していると、慢性的な疲労感や集中力の低下だけでなく、
生活習慣病のリスクにもつながってしまいます。
より詳しくご説明をすると、
1. メラトニン（睡眠ホルモン）
夜になると脳の松果体から分泌され、眠気を誘うホルモン。
ただし、強い光（スマホ・PCのブルーライト）を浴びると分泌が抑制されてしまいます。
👉 就寝の1時間前は画面をオフにし、間接照明などで「暗さ」を作るのが効果的。
2. 血糖値と睡眠
寝る直前の甘いものや夜食は血糖値を乱し、交感神経を刺激して眠りが浅くなります。
👉 夜は「消化にやさしい・血糖値が急上昇しにくい食事」を心がけましょう。
3. 自律神経と副交感神経
眠りに入るには副交感神経が優位になることが大切。
👉 一口ごとにお箸を置く → 食後のリラックスを高め、眠りやすい状態につながります。
箸礼法でできる睡眠ケア 🥢
実は、日々の食事習慣が「夜の眠り」に直結しています。
- 一口ごとに箸を置く → 副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなる
- よく噛む → 消化吸収がスムーズになり、胃腸に負担が残らず眠りやすくなる
- ゆっくり食べる → 血糖値の急上昇を防ぎ、夜の寝つきが安定
- 寝る2～3時間前に夕食を終える → 胃腸が休まり、深い眠りにつながる
季節のおすすめ習慣
- 温かい汁物や消化の良い和食で、胃腸を落ち着ける
- カフェイン・アルコールを控えて睡眠ホルモンを守る
- 軽いストレッチや足浴で体温を一度上げてから眠る
🍵 まとめ
「質の良い眠り」は、夏の疲れを癒す一番の薬です。
食事の時間と箸使いを整えることで、自律神経も安定し、
自然と眠りのリズムが戻ってきます。
毎日の食卓が、夜の眠りを深める第一歩
ぜひ、食卓を整えることから始めてみてください。
