「頭がズキズキする…」「目の奥が重い…」そんな頭痛や片頭痛の原因、もしかすると 眼精疲労 かもしれません。長時間のスマホやパソコン作業で目を酷使すると、首や肩がこり、血流が悪化。その結果、頭痛が起こりやすくなります。

眼精疲労が頭痛を引き起こす理由

📌 目と首・肩はつながっている
長時間のスマホやパソコン作業で目の筋肉が酷使されると、首や肩の筋肉も緊張し、血流が悪化。その結果、頭痛を引き起こすことがあります。

📌 自律神経の乱れ
目の疲れが続くと交感神経が優位になり、血管が収縮。これにより緊張型頭痛が起こりやすくなります。一方で、目の疲れが急に取れると血管が拡張し、片頭痛を引き起こすことも。

こんな症状があれば要注意！

✅ 長時間の画面作業で頭痛が悪化する
✅ 目の奥がズーンと重い
✅ 首や肩がガチガチにこっている
✅ 光や画面の眩しさが気になる

眼精疲労による頭痛の対策

🔹 20分に1回、目を休める（遠くを見る・目を閉じる）
🔹 ブルーライトをカット（PCメガネ・ナイトモード）
🔹 目と首を温める（ホットアイマスク・蒸しタオル）
🔹 しっかり噛んで食べる（目の周りの筋肉をリラックス）

目を労わることで、頭痛の軽減につながることもありますが、
実は 食事中の姿勢や箸使い も、眼精疲労と深く関係していることをご存知でしょうか？

眼精疲労による頭痛と「箸使い」との関係

📌 食事中の「姿勢」も目に影響する
食事中に背中を丸めたり、スマホを見ながら食事をすると、目や首に余計な負担が
かかり、血流が滞ります。これが 首こり・肩こり → 眼精疲労 → 頭痛 の悪循環を生むのです。

📌 「ひと口毎にお箸を置かない」という習慣が交感神経を優位にする
お箸を置かずに持ったまま過ごしていると、交感神経が優位になってしまい腕や肩の筋肉
が緊張していきます。それが首や目の疲れにつながります。 ひと口毎にお箸を置いて食事
をすることで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。

📌 「よく噛む」ことで目の筋肉もほぐれる
しっかり噛むことで 側頭筋（こめかみの筋肉） が動き、血流が良くなります。
すると、目の疲れや緊張も和らぎ、頭痛の予防にもつながります。

箸礼法でできる、眼精疲労＆頭痛の予防法

🔹 食事中はデジタルデトックスをし、目を休める
🔹 背筋を伸ばし、正しい姿勢で食事をいただく
🔹 ひと口毎にお箸を置いて、副交感神経を優位にする
🔹 一口ずつ、しっかり噛んでいただく

普段の食事の時間を「目と体を整える時間」として箸使いに意識を向けることで、
頭痛や片頭痛の予防につながります。

まとめ：箸礼法で頭痛知らずの日々を手に入れよう！

頭痛や片頭痛の原因として見落としがちなのが 眼精疲労。長時間のスマホやPC作業だけでなく、食事中の姿勢や箸の使い方も、目や首・肩の負担に影響を与えています。

🔹 正しい姿勢で食事をすることで、首や肩の緊張を軽減
🔹 ひと口毎に箸を置き、副交感神経を優位にすることで腕や肩の余計な力みをなくす
🔹 しっかり噛むことで、こめかみの筋肉をほぐし、血流を促進

このように、頭痛薬や痛み止めに頼らなくても、 毎日の箸使いに意識を向けて取り組むことで、「頭痛」や「片頭痛」の予防につなげることができます。 まずは、毎日の何気ない食習慣を見直すことから始めてみませんか？